13.05.18 Nie wiem czemu, ale dzisiaj mi waga skoczyła ponad kilogram do góry. W sumie na sylwetce jakoś nie zauważyłem tego chyba. Aktualnie 79kg i fotki pierwsze chyba od paru miesięcy na końcu wypiski. Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; [...]
[...] na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE = do klatki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 61 kg 10 x 71 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg (poprzednio 7 x 91 kg) 10 [...]
[...] - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga [...]
[...] z reguły brakuje bodźców do wzrostu , biorąc pod uwagę ich "piórkową" budowę mało kto jest w stanie odpowiednio pobudzić je do wzrostu , ciężko jest tak skoatować barki żeby były na nich "zakwasy". Taką setkę na koniec treningu stosowali też uczestnicy eksperymentów treningowych i bardzo dobrze spełniały swoją funkcję. Co do [...]
[...] 15 sek przerwy + b.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 15sek przerwy + c.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ----12x63x30x30/10x68x35x35/8x73x40x35/6x78x45x35 5.a zarzut na barki -wyciśnięcie do góry ,opuszczenie na dół,do góry i na dół do pozycji wyjściowej 15sek przerwy + b.wyciskanie na maszynie siedząc ---10x25x30/10x30x35/8x35x40/6x35x40 [...]
[...] i przecztaj uwaznie atlas cwiczen. Vox jesli chodzi o mostkowanie to uwazaj, bo jest niebezpieczne, ale skuteczne, mianowicie podnies plecy od lawki w taki sposb, zeby tylko barki i posladki przylegaly do lawki, sztange opuszczaj uwaznie ponizej sutkow. Jesli masz taki duzy zastuj to porzadnie sie zregeneruj, a po regenerce zacznij lekko cwiczyc, [...]
[...] w mijscu łączymy z ruchem ramion, sprężycie uginamy kolana (czas trwania 1 - 2 minuty) • podskoki w miejscu w miejscu na złączonych nogach (podskakując skręcamy barki i biodra w przeciwnych kierunkach czas trwania 1 - 2 minuty). • stoimy w lekkim rozkroku, na zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do [...]
[...] trening - i tak właśnie ćwiczy ;) ALE - Komentarz, od którego zaczęła się dyskusja tyczył się - UWAGA - unoszenia bokiem. Więc pytanie nie jest, czy ćwiczyć cięzko zeby barki rosły, bo kazdy kto ma troche oleju w głowie powie że tak - ale czy przy unsozeniu bokiem ładowac długoterminowo ogromny cięzar, czy dobijac te barki "tchniczną 10tką" [...]
[...] +2,5kg ) -High pulls szeroko: 12*45kg, 12*45kg, 10*50kg, 10*50kg ( +5kg ) Uwagi: Zdecydowalem się, ze ten plan dokocze jeszcze starym sposobem, tj z dwoma wyciskaniami na barki, a potem zmienie to już od nowego planu na jedno. Przed treningiem wzialem 2 miarki Ampeda (strasznie chcialo mi się spac, na zajeciach miałem zamkniete oczy ) i [...]
[...] 85kgx7+1 B) Wspięcia na palce podwójny szczyt 110kgx30 poprzednio 105kgx30 C) MC ze szrugsem - podium 45kgx7 62,5kgx7 80kgx7 90kgx7 poprzednio 85kgx8 D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie [...]
[...] w 30st skosie, 4s Luki machał 46kg, ja 40kg, technika przy tych obciążeniach nie wzorowa, ale bez tragedii -Brama 5s -Wyciskanie na maszynie siedząc 5s potem Łukasz robił barki, ja bicepsy - uginanie z supinacją stojąc 4s - Młotki 4s - uginanie jednącz, ręka w opadzie 3s - uginanie ze sztangą stjąc 3s + kilka serii na brzuch [...]
[...] i na maszynach. Sporo serii do załamania i co jakiś czas parę drop setów. Klatka trenowana 2x co 2gi tydzień. Starałem się mieszać intensywność- jeśli jednego tyg dostały barki, to w ten sam dzień nie katowałem już nóg na max, a za tydzień odwrotnie. Te same zagrywki utrzymam w nowym cyklu: /SFD/2017/1/2/ff48b64b49294ba389d5d66c432fcc49.jpg [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.09.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 30 kg x 10 20 kg x 15 + 4 + 4 + chwila napiecia izometrycznego W regresach miazga ale silowo nie najlepiej to wyglada. Mocniej rozstrzele rampe, tj: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg. 2. Podciaganie sztangi w [...]
[...] 45min. Przerw nie mierzyłam. Opuszczanie: nie ma gumy, więc robię sama, do momentu, kiedy już totalnie bardziej opadam niż się opuszczam. Czułam przy tym ramiona, barki, plecy i klatkę – także kompleksowo. Po skończeniu takie ciągnięcie używanych partii charakterystyczne właśnie dla tego ćwiczenia. Wieczorem DOMSy nóg (ach, jak ich [...]
[...] jak i kolejny to sprawa trochę skomplikowana przez święta. Natomiast ćwiczyć trzeba jakoś i dostosowywać się do panujących warunków. W tym tygodniu było tak: środa - klata barki triceps - sztanga skos górny - 4s 12-8 - hammer skos dolny - 3s 12-10 - smith barki z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - odwrotne [...]
[...] powt 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 20/16/14/12 powt (w ćw 3 i 4 także trochę inne ustawienia, super czucie mięśniowe - ogólnie malutkie cięzary wszędzie a barki spuchły aż miło :-)) ) - na koniec 30 min aero na bieżni i trochę mobilizacji łopatek Dzisiejsza micha - nie ukrywam , bardzo smaczna :-D 1. Śniadanie - omlet z [...]